眠れない時に効く

　　眠れない夜は

効率の良い学習には、質の良い眠りが不可欠といわれています。睡眠には、記憶した知識を脳に定着させる働きがあります。

また、翌日の学習効率アップのために頭をすっきりさせる効果もあります。

１日が終わり、夜眠る時にはしっかりと脳を休めてあげることが大切です。

ぐっすりと眠るコツは、「寝る直前１時間は脳を働かせない」
ことです。眠る直前まで勉強をしていると、脳が興奮した状態を落ち着かせるのに時間がかかり、いざ眠ろうとしてもすんなり眠りにつくことが出来ません。

また、適度な運動をして身体にちょうど良い疲れを与えることも効果があります。どうしても眠れない時には、「眠らなくちゃいけない」と無理に眠ろうとせずに、まずはリラックスするよう心がけましょう。

リラックス効果の高いアロマとして、フローラル系の優雅な甘い香りをオススメします。具体的にはラベンダーやローマンカモミールなどです。フローラル系の優しい香りには、不安や緊張を取り除いてくれる効果があります。

また、フローラル系の香りが苦手な方には、イランイランやサンダルウッドなどのナチュラルなゆったりとした香りが良いでしょう。神秘的な香りが深い眠りを誘ってくれます。

その他、緊張を和らげる効果の高いクラリセージもオススメです。

上に紹介した香りは単独で活用しても良いですが、ブレンドして豊かな香りを味わうのも効果的だと思います。香りのレシピをご紹介します。

☆イランイラン２滴　+　サンダルウッド２滴　+　パチュリー１滴

☆ラベンダー２滴　+　クラリセージ１滴　+　ベルガモット２滴

☆ローマンカモミール２滴　+　ラベンダー２滴　+　プチグレン１滴

上記をアロマポットやアロマライトで熱し、学習しながら芳香浴を楽しみます。

また、ハンカチやティッシュに染み込ませて机上に置いておくのも良いでしょう。

精油のブレンドを楽しむ場合には、くれぐれもそれそれの精油の量を守って下さい。

上記のレシピでは刺激の強い香りが少なめになっているので、比較的バランスのとれた配合となっています。